Alimentación diaria
Organización de comidas, hidratos de carbono y proteína según tus necesidades, horarios, sesiones y preferencias alimentarias.
Nutrición deportiva · Especializada en running
Nutricionista deportiva para corredores y corredoras.
Aprende a alimentarte para entrenar, recuperarte y competir con una estrategia nutricional adaptada a tu cuerpo, tus horarios, tus objetivos y la distancia que preparas.
Quiero mejorar mi nutrición deportiva
Una alimentación que acompañe tus kilómetros.
- Nutrición adaptada a tu carga de entrenamiento
- Hidratos de carbono antes, durante y después
- Planificación de geles e hidratación
- Trabajo de tolerancia digestiva en carrera
- Recuperación y disponibilidad de energía
Nutrición para rendimiento y salud
01 / ENERGÍA
02 / ENTRENAMIENTO
03 / COMPETICIÓN
Comer bien no es lo mismo que comer para correr.
Lo que necesitas cambia según el volumen semanal, la intensidad, los días de descanso y la competición. El objetivo es organizar una alimentación suficiente y práctica que te ayude a sostener tus entrenamientos, cuidar la recuperación y llegar con una estrategia probada a la línea de salida.
Nutrición alrededor del ejercicio
Qué comer antes de salir, cómo aportar energía durante el entrenamiento y cómo recuperar después, sin depender de pautas genéricas.
Estrategia nutricional de carrera
Geles, bebidas, líquidos y sodio adaptados a la duración de tu prueba, condiciones ambientales y tolerancia individual.
10K · 21K · 42K · Trail
10K
MEDIA MARATÓN
MARATÓN
Nutrición específica para cada distancia.
No se alimenta igual una sesión suave de 45 minutos que una tirada larga o un maratón. Ajustamos la estrategia a lo que realmente exige cada entrenamiento.
Energía para los entrenamientos de calidad
Planificación de la alimentación alrededor de sesiones intensas, series, días de fuerza y competición.
Preparar tus próximos 21K
Práctica de geles, ingesta de hidratos, hidratación y desayuno de carrera durante la preparación.
Plan de nutrición para los 42K
Trabajo progresivo de ingesta durante tiradas largas para desarrollar una estrategia de carrera que hayas ensayado previamente.
¿Buscas también una planificación de carrera y fuerza? Puedes conocer mi servicio de entrenamiento de running online o consultar la opción de entrenamiento y nutrición combinados.
Atención a tus necesidades
DIGESTIÓN
CORREDORAS
RECUPERACIÓN
Una nutrición que se adapta a la persona, no solo al ritmo.
Cada corredor presenta circunstancias diferentes. Por eso, antes de plantear cambios, es importante conocer tu historia deportiva, tus entrenamientos, cómo comes actualmente y qué dificultades aparecen.
Molestias gastrointestinales al correr
Evaluamos qué alimentos, cantidades, formatos y momentos de ingesta toleras mejor y cómo practicarlos en el entrenamiento. Si existen síntomas persistentes, puede ser necesaria valoración médica.
Nutrición para mujeres corredoras
Atención a las necesidades de energía, la recuperación y los cambios que pueden aparecer a lo largo de diferentes etapas y situaciones deportivas.
Rendimiento sostenible
Alimentación y planificación nutricional orientadas a apoyar la recuperación y evitar quedarse corta de energía respecto a la carga de entrenamiento.
Así trabajamos
PASO 01
PASO 02
PASO 03
PASO 04
De tus hábitos a una estrategia que puedas mantener.
Conocer tu punto de partida
Revisamos tus objetivos, disponibilidad, alimentación habitual, volumen de entrenamiento y experiencias con la nutrición deportiva.
Organizar la alimentación
Planteamos una estrategia adaptada a tus necesidades, preferencias y horarios, sin perder de vista la energía que necesitas para entrenar.
Practicar en los entrenamientos
Probamos la nutrición intraentrenamiento, los desayunos pre-carrera y las pautas de recuperación cuando corresponde.
Revisar y ajustar
Valoramos sensaciones, tolerancia, necesidades cambiantes y respuesta durante las semanas de preparación.
Resuelvo tus dudas
Preguntas frecuentes sobre nutrición para corredores.
¿La nutrición deportiva es solo para corredores rápidos?
No. Una estrategia nutricional adecuada puede resultar útil para corredores de diferentes niveles, también si estás empezando o preparando tu primera media maratón.
¿Necesito tomar geles en todos los rodajes?
No necesariamente. Depende de la duración, intensidad y contexto del entrenamiento, así como de tu alimentación previa y tus objetivos. La estrategia se individualiza.
¿Puedes ayudarme si los geles me sientan mal?
Podemos revisar el contexto, la cantidad, el formato y el entrenamiento del aparato digestivo. Las molestias intensas, recurrentes o acompañadas de otros síntomas requieren valoración sanitaria.
¿Puedo contratar únicamente nutrición?
Sí. Puedes trabajar solo la parte nutricional o valorar un acompañamiento conjunto de nutrición y entrenamiento.
¿Incluye un plan de entrenamiento?
El servicio de nutrición y el de entrenamiento personalizado son distintos. Puedes contratar uno de ellos o el servicio conjunto.
Conoce a la profesional
Hola, soy Aitziber.
Soy entrenadora de running y dietista especializada en corredores. Mi trabajo combina planificación deportiva y nutrición aplicada al ejercicio para acompañar a personas con distintos niveles y objetivos.
También soy corredora: conozco lo que supone preparar una competición y la importancia de adaptar las decisiones a la vida real, las sensaciones y la recuperación. Mi enfoque parte de entender tu contexto antes de proponerte una estrategia.
Técnica Superior en Dietética
Técnica Superior en Actividad Física
Formación de máster en rendimiento deportivo
Conoce más sobre mí y mis servicios
Experiencia real · Aitziber Running Coach
TRAYECTORIA
DISTANCIAS
HISTORIAS REALES
Una preparación respaldada por la experiencia.
Durante los últimos años he acompañado a más de 200 corredores y corredoras de distintos niveles: desde sus primeros 10K hasta medias maratones, maratones y carreras de trail. Mi trabajo combina la planificación individual y la revisión de la evolución.
Más de 200 corredores acompañados
Experiencia trabajando con objetivos, niveles y circunstancias diferentes.
10K, media maratón, maratón y trail
Preparaciones de resistencia que integran entrenamiento, recuperación y nutrición.
Resultados y experiencias
En la web principal puedes conocer ejemplos de evolución y testimonios de corredores.
Cada preparación es diferente; los resultados de otros corredores no garantizan un resultado individual.
Aitziber Running Coach
Que tu alimentación esté a la altura de tus objetivos.
Cuéntame qué distancia preparas, cómo son tus entrenamientos y qué necesitas mejorar de tu nutrición. Valoraremos qué modalidad de trabajo se ajusta a ti.
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